U svijetu u kojem se često traže komplikovani treninzi i skupa oprema, jedna jednostavna vježba već godinama dokazuje da za snažno i stabilno tijelo nije potrebna teretana. Riječ je o planku, vježbi koju koriste profesionalni sportisti, fizioterapeuti i treneri širom svijeta. Iako izgleda statično i jednostavno, pravilno izveden plank u samo jednoj minuti aktivira više mišića nego mnogi klasični treninzi.

Za razliku od izolovanih vježbi, plank uključuje cijeli lanac mišića. Tokom izvođenja aktivni su trbušni mišići, leđa, ramena, ruke, stražnjica i noge. Tijelo mora ostati stabilno i ravno, što zahtijeva stalnu kontrolu i saradnju više mišićnih grupa. Upravo zato plank jača tijelo funkcionalno, onako kako ga koristimo u svakodnevnim pokretima, a ne samo estetski.

Zašto je jedna minuta planka dovoljna

Jedna minuta planka nije lagana, ali je dovoljno duga da aktivira duboke mišiće trupa. Kada se izvodi pravilno, bez propadanja kukova i s aktivnim trbuhom, plank postaje izuzetno intenzivan i učinkovit.

Redo izvođenje planka može ojačati core, poboljšati držanje, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i povećati stabilnost cijelog tijela.

Plank je sigurniji od mnogih vježbi u teretani

Za razliku od vježbi s tegovima, plank ne opterećuje kičmu niti zglobove. Težina tijela ravnomjerno je raspoređena, a pokret je statičan i kontroliran. Zbog toga je plank siguran i za početnike, ali i za osobe koje se vraćaju vježbanju nakon pauze.

U teretani se često rade vježbe koje zahtijevaju tehniku, nadzor i opremu. Plank se, s druge strane, može izvoditi kod kuće, bez ikakvog rizika, u bilo koje doba dana. Ako vam je puna minuta previše, plank možete raditi u kraćim intervalima, na primjer dva puta po 30 sekundi.

Što se događa nakon sedam dana svakodnevnog planka

Već nakon sedam dana mnogi primjećuju čvršći stomak, bolju stabilnost tijela, manje napetosti u leđima, bolju kontrolu pokreta i veće samopouzdanje u kretanju. Iako se vizualne promjene događaju postupno, osjećaj snage i stabilnosti dolazi vrlo brzo.